小区里的健身器材你会用吗

【概要描述】 小区里的健身器材你会用吗

1、蹬力器 　　功能：增强腿部肌肉力量及下肢运动能力。 　　使用方法：先坐上座椅，手扶好手把，脚蹬挡管，反复多次蹬腿训练5～8分钟。评分标准为连续练习50次为优，40次为良，30次为中，20次为差。 　　注意事项：禁止儿童使用;使用者体重不能超过100公斤;使用时后背需贴紧靠背，身体保持正直，蹬起时动作平稳，不能过猛。注意膝关节和脚尖保持相同方向，腿不要完全蹬直。 　　2、太空漫步机 　　功能：此运动属于有氧运动，主要锻炼腿部和臀部肌肉，增强手脚协调能力，提高心血管耐受力。 　　注意事项：以正常走路的步幅，进行中速运动。注意动作幅度不宜过大，双腿大幅前后劈开，容易导致髋关节脱臼或拉伤，不要利用身体惯性运动，另外避免双腿同时前后大幅悠荡，以免跌伤。此外，脊柱有疾患或者有创伤性骨关节炎的人群不宜使用此器械锻炼。 　　3、扭腰器 　　功能：可让腰部、背部肌肉放松。 　　禁忌：旋转幅度莫超过180度。 　　注意事项：中老年人在练习扭腰器时，要注意控制扭腰的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则有扭伤腰肌的风险，幅度不要超过180度，每3～4秒完成一次为宜。 　　运动前注意事项： 　　1.运动前要热身10-15 分钟，充分活动肩、肘手腕、膝、踝等关节。 　　2.运动后要做10分钟整运动，缓慢走动几分钟再停下来。 　　3.掌握好运动量，每天 1-2 次，每次 20-40 分钟，每周锻炼不少于三次，锻炼过程中脉搏不宜超过120下/分钟，如果你同时有其他运动，锻炼时间应适当减少，每天的总运动时间不超过1小时。