小区常见室外健身器材的功能及禁忌

【概要描述】 小区常见室外健身器材的功能及禁忌

1.扭腰器 　　功能：可让腰部、背部肌肉放松。 　　禁忌：旋转幅度莫超过180°。 　　中老年人在练习扭腰器时，要注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的幅度不要超过180°，频率以控制在3～4秒完成一次为宜。 　　2.漫步机 　　功能：主要用于锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。 　　禁忌：切忌摆动幅度过大。 　　漫步机是*受欢迎的健身器材之一，因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。但是，老年人肌肉老化，柔韧性差，活动幅度会受到限制，一旦双腿摆动的幅度过大、速度过快，就容易拉伤脊柱附近的肌肉，或导致关节磨损加重。有的老人喜欢双腿一起晃悠，这是很危险的，容易重心不稳，一旦失手摔下，首先受伤的就是后脑。老年人操作漫步机时，*适宜的摆动幅度为45°左右，*佳频率为3~4秒/次。 　　3.上肢牵引器 　　功能：主要用于锻炼上肢和肩背部肌肉，缓解肩周炎和腰椎间盘突出。 　　禁忌：上肢力量不足者不能做。 　　有些老年人身体没有那么柔软，不适合玩扭动幅度太大的健身器械，而上肢牵引器的缓慢牵拉动作能让肩周肌肉得到放松，作为一种辅助治疗手段，对中老年人常见的肩周炎很有帮助，还可以起到预防椎间盘突出的作用。但建议那些手力不够的老年人*好不要进行这项运动。要测试自己的手力如何，可以把能否做引体向上作为标准，如果连一个引体向上都无法完成，*好还是选择别的拉伸运动。 　　4.蹬腿器 　　功能：主要用来锻炼腰部和下肢的力量。 　　禁忌：有关节疾病者不宜使用蹬腿器。 　　有的老人平时常有膝关节痛、上下楼梯觉得腿脚无力等症状，以为用蹬腿器锻炼一下，就能增强腿部力量。然而，有以上症状的老人很可能患有髋骨软化症，本来髋关节的负重功能就不好，再用运动强度较大的蹬腿器，很容易损伤伸膝肌群，反而加重原有症状。 　　5.健骑机 　　功能：增强心肺功能，提高上肢、腰部、腹部、腿部、背部肌肉力量和四肢协调能力，对四肢及腰背酸痛等有康复作用。 　　禁忌：腰椎间盘突出者别碰健骑机。 　　这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如果病情已发展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械，因为脊柱**经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。