如何巧用室外健身器材进行拉伸

【概要描述】 如何巧用室外健身器材进行拉伸

1、腘绳肌(大腿后群)拉伸 　　牵拉腿脚跟放在器材上，支撑腿脚尖和身体方向一致，双手放在腿上保证身体稳定，身体保持挺直像前下方压，有牵拉感时稳定15秒，然后换另一条腿，做2遍。 　　2、内收肌(大腿内侧)拉伸 　　牵拉腿脚跟放在器材上，身体侧向器材(脚尖和身体方向一致)，然后保证胸背挺直向侧方缓慢压下，有牵拉感时稳定15秒，然后换另一条腿，做2遍。 　　3、股四头肌(大腿前侧)拉伸 　　背向器材，将牵拉腿脚背放在器材上，双手抓住杠杆保持稳定，将身体向后压到大腿前侧有牵拉感时稳定15秒，然后换另一条腿，做2遍。 　　4、臀部拉伸 　　身体面向器材，将牵拉腿小腿平行贴合杠杆，同侧手(牵拉腿)按压在脚踝处，支撑腿脚尖和身体方向一致，同侧手(支撑腿)反手抓住杠杆。选择适合高度，有牵拉感时稳定15秒，然后换另一条腿，做2遍。 　　5、小腿拉伸 　　将牵拉腿小腿脚尖踩在离地面大概一个手掌的高度，膝关节伸直，脚跟压向地面，有牵拉感时稳定15秒，然后换另一条腿，做2遍。 　　6、髂腰肌拉伸 　　身体侧向器材，向前跨一大步做弓箭步，前腿小腿垂直于地面，后腿脚尖和身体方向一致，将髋部向前下方压下，有牵拉感时稳定15秒，然后换另一条腿，做2遍。 　　7、髂胫束拉伸 　　身体侧向器材做后交叉状，牵拉腿同侧手抓住杠杆/扶在墙上，支撑腿同侧手向对侧按压髋部，髂胫束有有牵拉感时稳定15秒，然后换另一条腿，做2遍。